Hoe vaak per week trainen voor resultaat? | EPIX Training

Hoe vaak per week moet je trainen om resultaat te zien?

Twee keer per week is voor de meeste mensen het punt waarop je echt vooruitgang ziet. Bij een keer per week ga je ook vooruit, maar je lichaam krijgt dan net te weinig prikkels om zich goed aan te passen. Kun je drie keer, dan gaat het nog sneller.

Waarom twee keer zoveel verschil maakt

Tijdens een training geef je je spieren een prikkel. In de dagen daarna herstelt je lichaam en bouwt het iets sterker terug. Train je pas een week later weer, dan is dat effect al voor een groot deel weggezakt. Bij twee trainingen per week bouw je steeds verder op wat je de vorige keer hebt gedaan.

Meer is niet altijd beter

Vijf keer per week klinkt stoer, maar zonder genoeg slaap en herstel ga je juist achteruit. Ik kijk liever naar wat je maanden achter elkaar kunt volhouden. Dat levert uiteindelijk het meeste op.

Zo past het in een drukke week

• Plan je trainingen op vaste dagen, dan hoef je er niet elke week over na te denken.

• Combineer een personal training met een HYROX of Lift Club training. Veel van mijn leden doen dat.

• Kun je een week maar een keer? Prima. Een keer is altijd beter dan nul.

Twijfel je wat bij jouw week past? Stuur me een berichtje, dan kijken we samen. Je bent welkom in mijn studio in Nieuw-Vennep, vlakbij Hoofddorp.